หมวดหมู่: วาไรตี้

มีหลายวิธีในการออกกำลังกล้ามท้อง ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย อุปกรณ์ และพื้นที่ของคุณ

สำหรับมือใหม่

• ท่า Crunch: นอนหงาย งอเข่า เท้าราบกับพื้น วางมือไว้ข้างลำตัว เกร็งหน้าท้องแล้วดันศีรษะและลำตัวขึ้นเล็กน้อย ค้างไว้ 1-2 วินาที แล้วผ่อนลง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
• ท่า Reverse Crunch: นอนหงาย งอเข่า 90 องศา ยกสะโพกขึ้นจากพื้น เกร็งหน้าท้อง ดึงเข่าเข้าหาอก ค้างไว้ 1-2 วินาที แล้วผ่อนลง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
• ท่า Plank: วางศอกและปลายเท้าลงบนพื้น ลำตัวตรง เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 30-60 วินาที

สำหรับผู้ที่มีพื้นฐาน

• ท่า Russian Twist: นั่งหงาย งอเข่า 90 องศา ยกเท้าลอยขึ้นจากพื้น เกร็งหน้าท้อง บิดลำตัวไปทางซ้ายและขวา สลับกัน ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
• ท่า Leg Raise: นอนหงาย ยืดขาตรง เกร็งหน้าท้อง ยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้ 1-2 วินาที แล้วผ่อนลง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
• ท่า Mountain Climber: อยู่ในท่า Plank ดึงเข่าเข้าหาอกสลับซ้ายขวา ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

สำหรับผู้ที่มีอุปกรณ์

• ใช้ล้อออกกำลังกาย (Ab Roller): คุกเข่าลง วางล้อไว้ด้านหน้า เกร็งหน้าท้อง กลิ้งล้อไปด้านหน้า กลับมาท่าเดิม ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
• ใช้ลูกบอลยาง (Exercise Ball): นั่งบนลูกบอล งอเข่า 90 องศา เกร็งหน้าท้อง โน้มตัวไปด้านหลัง กลับมาท่าเดิม ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ข้อแนะนำ

• วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
• ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
• ควบคุมอาหาร เลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• พักผ่อนให้เพียงพอ

Refer: https://www.sanook.com/men/87389/

‘ไข่ไก่‘ นับว่าเป็นวัตถุดิบสำคัญที่ไม่ว่าบ้านไหนก็ต้องมี เพราะไข่ไก่สามารถนำมาประกอบเป็นเมนูอาหารได้ง่ายๆ ไม่รู้จะกินอะไร ก็นึกถึงเมนูไข่เอาไว้ก่อน รู้รึเปล่า !? ว่าเจ้าไข่ไก่ฟองแค่นี้จะอุดมไปด้วยสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ไม่ว่าจะเป็น โปรตีน ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ ที่สำคัญ ไข่ไก่นี่แหละที่ยังช่วยป้องกันโรคร้ายไม่ให้เกิดกับเราได้อีกด้วยนะ จะเป็นโรคไหนกันบ้าง ลองตามมาอ่านไปพร้อมๆ กันเลย

3 โรคร้ายที่ต้านทานได้ด้วยการกิน ‘ไข่ไก่’

1. โรคหัวใจขาดเลือด

ในไข่ไก่ 1 ฟอง ประกอบไปด้วยโปรตีน ไขมันดี วิตามิน กรดอะมิโนจำเป็น โอเมก้า 3 และแร่ธาตุอื่นๆ อยู่มาก ส่วนไขมันที่ได้จากไข่แดงเป็นไขมันอิ่มตัว ซึ่งไขมันอิ่มตัวและโอเมกา 3 ที่มีอยู่ในไข่ไก่นี่แหละจะช่วยลดอัตราการเกิดโรคหัวใจขาดเลือดได้เป็นอย่างดี ใครที่กินไข่ไก่ในปริมาณที่พอเหมาะและเป็นประจำ ก็จะมีสุขภาพหัวใจที่ดี แข็งแรง เห็นแบบนี้ต้องหันมาบริโภคไข่ไก่กันได้แล้วนะ

2. โรคมะเร็ง

ไข่ขาวที่อยู่ในไข่ไก่จะมีกรดอยู่ตัวหนึ่งที่มีชื่อว่า ‘กรดเซียริก‘ ทำหน้าที่ดักจับเชื้อไวรัสที่ทำให้เกิดมะเร็ง โดยกรดเซียริกนี้จะอยู่ที่ขั้วของไข่ขาวที่อยู่บริเวณข้างซ้ายและข้างขวาของไข่แดง มีลักษณะเป็นเยื่อสีขาวคล้ายเชือก คอยจับไข่แดงให้อยู่ตรงกลางฟอง ใครที่ไม่ชอบกินไข่แดงให้รีบหันมากินไข่ขาวด่วนๆ วัน 1 – 2 ฟอง แค่นี้ร่างกายของเราก็จะห่างไกลจากโรคมะเร็งได้แล้วล่ะ

3. โรคสมองเสื่อม

ภายในไข่ไก่จะมีแร่ธาตุที่ชื่อว่า ‘โคลีน‘ ซึ่งเป็นส่วนประกอบของสาร ‘เลซิติน‘ ที่ช่วยบำรุงสมองและมีประโยชน์ต่อสมองของเรามากๆ เมื่อรับสารตัวนี้เข้าไปก็จะช่วยประสิทธิภาพความจำ ป้องกันการทำงานที่ผิดปกติของระบบประสาท ทั้งยังช่วยชะลอการเกิดโรคสมองเสื่อมในผู้สูงอายุได้อีกด้วย ฉะนั้น แนะนำว่าควรให้ผู้สูงอายุกินไข่ไก่อย่างน้อยวันละ 1 ฟอง จะช่วยบำรุงความจำของเราได้มากเลยทีเดียว